Trong quá trình mang thai có nhiều chị em tăng lên từ 10 – 15kg. Sau khi sinh, mẹ có thể giảm từ 5-7kg tuy nhiên để lấy lại vóc dáng trước khi mang bầu, chị em cần phải nỗ lực tập luyện kết hợp chế độ ăn uống phù hợp. Bài viết hôm nay, hãy cùng Happy Care tham khảo 10 bí kíp giảm cân sau sinh dưới đây ngay nhé!
1. Tập Yoga
Những bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp chị em vận động cơ thể, đặc biệt nếu biết cách áp dụng hiệu quả đây sẽ là cách giảm cân sau sinh tuyệt vời, an toàn và hiệu quả. Yoga không những giúp chúng ta thư giãn cơ thể mà còn giúp thư giãn đầu óc, giảm stress hiệu quả.
Tập thể dục thẩm mỹ
Thể dục thẩm mỹ là hoạt động thể chất với các bài tập phức tạp hơn so với các bài tập của Yoga. Các bài tập thể dục thẩm mỹ nếu bạn tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn làm giảm mỡ thừa và săn chắc các vùng bụng, đùi, cách tay. Tuy nhiên, các mẹ sau sinh không nên tập thể dục thẩm mỹ nếu sức khỏe chưa hồi phục hoàn toàn. Vì vậy, chị em có thể tham khảo các bài tập Yoga nhẹ nhàng trước vài tháng, sau đó chuyển sang tập thể dục thẩm mỹ.
3. Tích cực cho bé bú
Mẹ cần đảm bảo cho con bú sữa mẹ hoàn toàn trong vòng 6 tháng đầu đời. Việc cho con bú vừa giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu giúp trẻ phát triển, khỏe mạnh vừa giúp mẹ giảm cân hiệu quả. Có thể bạn chưa biết, việc bạn cho con bú đều đặn hàng ngày đúng cữ sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calories/ ngày. Ngoài ra, theo một nghiên cứu cho thấy, các bà mẹ sau sinh cho con bú khoảng 4-6 tháng sẽ liên tục giảm cân, từ đó giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.
4. Chế độ ăn uống phù hợp, lạnh mạnh
Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, các mẹ được khuyến khích ăn đa dạng các thực phẩm, không nên kiêng khem khắt khe. Tuy nhiên, để kết hợp vừa cải thiện chất lượng sữa mẹ vừa giảm cân hiệu quả, mẹ nên hạn chế ăn các món ăn chiên, xào. Đặc biệt, không uống nước ngọt và tránh xa các thức ăn nhanh. Điều quan trọng, giảm cân không phải là bỏ bữa, cắt đi các bữa ăn trong ngày. Vì vậy, hãy ăn đủ 3 bữa trong ngày.
